Wiek: 17 lat Waga: 51 kg Wzrost - 167 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki, poprawa wytrzymałości Staż: brak Aktywność fizyczna: Lafay, bieganie, rozciąganie Mój temat pozostał tu bez odpowiedzi, więc stwierdziłam, że był tak beznadziejnie głupi, że nikt nie miał ochoty mi pomóc :-D W związku z tym biorę się za coś sprawdzonego, a [...]
Dieta Suma dobowa: 2154kcal, 149g białko, 97g tłuszcze, 183g węglowodany Ostatnie 2 dni na poziomie 2200 kcal i wcale nie jestem głodny. Jednak od jutra dobijam do 2500, a to wszystko wina braku cycków kurzych ..., które zastąpiłem udem i skrzydłem. WAGA: 83kg
[...] początku 2012 roku warzyłem 88 kg i powiem szczerze mi to odpowiadało. Mam ustalone 2150 kalorii dziennie na jedzenie plus minus 100-150 kalorii i przez 3 miesiące było ok. waga stała lub falowała lekko w górę lub w dół ale w okolicach 88 kg niestety po tym czasie w cztery miesiące przybrałem 6 kg jem tyle samo czyli 2150 kalorii w 5 posiłkach a [...]
[...] koncze 8 bialkami na twardo z mixem warzywnym i 8 kromkami WASA. Posilkow jem ogolnie 5, nie liczac supli (syntha-6 bialko, bcaa, vitargo). Jest tego naprawde sporo a waga i tak stoi/spada. Przy wzroscie 183 cm waze 77 kg, duzo za malo zeby sie powaznie liczyc w konkurencjach silowych, takze bede musial cos pomyslec w tym temacie. [...]
[...] %-) Spadkow jak pisze nie zanotowalem wiekszych jakies znikome wynikajace z braku chodzenia na silownie i dlugogodzinnej pracy lecz po wizycie na silowni obwody w normie waga tez. Za jakies 2 tygodnie wchodze na bombe Antka pare tabsow Age Enana i trena poki co od wczoraj jem odzywki a zaraz ide bicka zrobic hantlem %-) bo zbyt sie [...]
[...] imo na low facie duzo spadlo miesa a bf byl nieznacznie mniejszy pomimo duzego spadku wody, pozatym do tego pomimo ia duza retencja wody wiec rewelacji takiej niema a na ckd waga jakos duzo nie leciala a bf poszedl w choy, sila spadla ale miesa bylo podobnie z tym ze duzo lepiej to wygladalo bo byles caly wyciety i bez wody a po ladowaniach efekt [...]
[...] które zacząłem na 3200 kcal, a skończyłem na 2300 kcal. Schudłem 10 kg, a nastepnie 2 na początku masowania(woda po krecie). W tej chwili jem 3500(+200-300kcal) kalorii i waga stoi w miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie nic nie idzie do przodu (wymiary minimalnie idą w górę, ale waga stoi). Więc moje pytanie brzmi [...]
Dotarł do mnie mail od Pana odnośnie uwag dotyczących planu żywieniowego. Z tego co wiem, chciał Pan dietę redukcyjną dlatego miał Pan zmniejszoną ilość kcal do 1400kcal, co oczywiście nie znaczyło,że ma Pan stosować dietę 400kcal do końca życia:), a jeśli została zredukowana ilość kalorii to automatycznie również ilość białka (15 - 20% [...]
Cześć babeczki! Wróciłam z niebytu, czyli z podróży i wyjazdów. Ogólnie napiszę tylko, że, dietę trzymałam oczywiście!! Trochę gorzej z utrzymaniem 1800, bo w kilku miejscach słabo było z dostępem do jedzenia zdrowego. No i trochę wódki i wina wypiłam, ale niewielkie ilości. Odkryłam że po wódce czuję się fantastyczniej, niż po piwie [...]
Witam wszystkich forumowiczów :). Mam zamiar się odchudzić. Mój wzrost- 173 cm, waga- 74,5 kg. Chciałbym zrzucić jakieś 5 kilogramów. Przeczytałem, że 7 000 kcal to 1 kg masy ciała. Zgodnie z danymi zawartymi w tabeli na tej stronie http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne mieści się w [...]
Chciałbym się podpiąć do tego wątku jeśli można. Nie jestem co prawda po 35 roku życia (mam 30), ale mam chyba bardzo podobną sytuację jak astry1 (np. bardzo podobna sylwetka, podobny typ budowy, przemiana materii). Wzrost: 185 Waga: 73 Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię, ale przez kilkanaście lat uprawiałem amatorsko siatkówkę. Stwierdziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum więc jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam. Chciałem żebyście pomogli mi ułożyć w miarę tanią a skuteczną dietę. A więc tak staż na siłowni: 2 miesiące z hakiem. Zapotrzebowanie w kcal: 3080 kcal Waga Początkowa: 99 kg Waga Obecna: 90 kg Wzrost: 172 cm. Wiek: 17 lat. Na początku swoje ćwiczenia zaczołem na słucho [...]
Wiek : 21 Waga : 51 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece , (piersi , twarz ) [...]
[...] wstawki, ale szybko sie ich pozbyłam I nigdy później nie wróciły. Po 3 tygodniach ważąc już jakieś 65-67 kg rozpoczełam kolejną głodówkę, która trwała 3 tygodnie. Moja waga wynosiła wtedy 53 kg(ciekawostka: “dla mojej matki to I tak było za dużo I powinnam zrzucić jescze no z 3-5 kg). Okres mi się zatrzymał. Wchodzenie po schodach I [...]
[...] byc lepiej by zaczac od konca lipca treningi - również na luzie około 4 tyg , bo na koniec sierpnia wyjezdzam na 2 tyg urlop :-) chcąc nie chcąc przyredukowałem ostro, waga spadla ponizej 80kg , pas niekoniecznie ;) (brak aero, troche syfiastego zarcia), trzeba będzie zaczynać od nowa od polowy wrzesnia - taki sport %-) jak sie trenuje , [...]
panowie nie porównujcie się do genetycznych potworów z wagą 130kg i bf 9%.dla nich 2 kilo w tydzień to bez problemu.Większość używających tu DNP redukuje się od tygodni i miesięcy i co tu nie mówić ma zwolniony metabolizm i wysoki bf .Większość z was ma zapotrzebowanie poniżej 3000kal 300mg DNP podkręci o 30% czyli 900kal + aeroby da 1 kg smalcu w [...]
[...] wf to łatwo nabiera fatu, co mi osobiście się przytrafiło i po kratce na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P Teraz: Mężczyzna, Wiek 21, wzrost 177, waga 80kg Ćwiczę regularnie od połowy stycznia tego roku, miałem tylko 3tyg. przerwy ze względu na remont i weekend majowy =]. Progres siłowy jest i fatu ubywa. Trening: [...]
Witam! Chciałbym ocene mojej diety, trochę nad nią pracowałem a mimo to dużo mi brakuje, tak mi się zdaję. Dorzucę oczywiście jakieś kalafiory i inne takie, ale do którego posiłku? Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]
0,5l fit - elo, fat - 0
